春天是萬物開始萌芽生長的季節(jié)，《黃帝內經》有講：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮”。

對處于生長期的孩子來說，春天也是“猛長個”的季節(jié)！家長要正確抓住時機，幫孩子輕松長高高！

為什么說春天是孩子長個子的黃金期？

帶娃和幾個朋友吃飯，一個朋友家的孩子比我家娃大一歲，卻比我家娃矮半頭，我們就談起了孩子高矮的話題，另一個朋友說“春天長個黃金期，你給孩子多補鈣，多曬太陽，趕緊竄一竄！”

不少家長聽說過“春天是長個黃金期”，為什么這么說呢？

首先，春天生長激素分泌旺盛。春季人體新陳代謝旺盛，內分泌激素尤其是生長激素分泌增多，為孩子身高增長創(chuàng)造了“黃金條件”。

其次，春天補鈣更容易吸收。春天陽光明媚，陽光中的紫外線含量很高，孩子多戶外運動曬太陽，有助于更多的維生素D合成，從而促進鈣吸收。孩子體內鈣攝入充足，自然利于長高。

抓住春天長個高峰期，一個“長高公式”，讓孩子輕松長高5厘米

既然春天更容易長高，那我們就幫孩子安排起來唄！給大家分享一個孩子長高的公式，照著做，幫孩子按下“生長加速鍵”，開啟2倍速長個模式。

1. 營養(yǎng)均衡：“吃好”比“多吃”更重要。

有家長認為“孩子正在長身體，要多吃有營養(yǎng)的食物”，于是每天各種大魚大肉，孩子愛是啥可勁兒的吃，不愛吃的一口都不吃。

其實，這是很不正確也不健康的吃法，想要孩子長高，不僅要多吃肉多喝奶，更要飲食營養(yǎng)均衡，身體內的營養(yǎng)素什么都不缺。

在此基礎上，可以適當“多吃4類少吃3類”食物。

? 多吃的4類食物包括：

① 奶類及奶制品：是鈣的最佳食物來源，想長個“補鈣”是最不缺少的，除了喝奶也可以適當吃豆制品、深綠色蔬菜等。

② 富含優(yōu)質蛋白的食物：比如瘦肉、魚蝦、奶類、豆制品等，蛋白質也是長高的要素。

③ 富含維生素的食物：比如蔬菜水果粗糧等，維生素有助促進人體生長、代謝、發(fā)育和鈣吸收。

④ 礦物質類食物：比如鈣、鐵、鋅等，補鐵可以選擇瘦肉、動物肝臟、綠色蔬菜等，補鋅可以選擇海鮮中貝殼類，像生蠔、鮑魚、牡蠣等。

? 少吃3類食物，包括碳酸類飲料、油炸膨化食物、反季節(jié)水果，這些食物都不利于孩子長個子。

2. 適當運動：不僅要“多運動”，還要“會運動”。

春天多帶孩子在戶外運動，一來通過鍛煉增強身體素質，二來曬太陽有助合成維生素D增進鈣吸收，促進骨骼生長。

不過想要孩子長高 “運動有講究”。

① 運動項目：可以多選擇這幾類：跑步、彈跳助長動作、跳繩、球類（踢球、拋球）、引體向上、摸高、單雙杠等。

② 運動時間：3歲以下孩子每次戶外活動1小時左右為宜，4歲以上孩子每次運動要堅持30-40分鐘，讓生長激素的分泌出現(xiàn)一個小高峰，長高效果更好。

③ 運動時段：也就是幾點出去玩比較好，建議選溫度合適的時段，比如上午9-11點，下午3-4點。

④ 運動注意：家長最好跟著，確保孩子運動時的安全，另外也要提醒孩子及時補水。穿衣也要合適，別穿太多，避免出汗后受涼生病。

3. 睡眠充足：包括睡眠時長足夠、早睡、睡眠有規(guī)律。

老人常說“孩子貪睡長得快”，其實不無道理，因為在睡眠狀態(tài)時，生長激素和褪黑素分泌增多，更有利于孩子健康生長。

從下面這張 生長激素24小時分泌情況圖 看得出，夜間睡眠狀態(tài)時，生長激素會出現(xiàn)兩個高峰期，一個是晚上10點左右，一個是凌晨5-6點，若是這兩個時段孩子正好處于“深睡眠狀態(tài)”，生長激素的分泌量明顯增多，更利于孩子長個。

至于 不同年齡的孩子每天睡多長時間才算“睡眠充足”？可以參考這張表，看你家孩子睡夠了沒有。

另外，還要幫孩子從小養(yǎng)成規(guī)律作息的習慣、保證睡眠環(huán)境舒適、關燈睡覺等，也對孩子的生長發(fā)育、長個子更有好處。

4. 好心情：也利于生長激素的分泌。

孩子心情好的時候生長激素分泌也比較多，因此如果想要孩子長高，除了注重前面幾點，也要重視孩子的情緒和心情，讓孩子保持積極樂觀向上的心態(tài)，也能多長幾厘米。

以上就是關于孩子長高的幾個重要因素，有時聽到身邊的家長抱怨“孩子吃多少肉都不長”，或者“家里就沒高個孩子注定也高不了”，其實只要家長做的對，孩子長高的幾率還是蠻大的，前面分享的這些方法都可以試試。